[3755]

Ко­г­да в со­ро­ка­гра­дус­ную жа­ру вам бу­дет ка­зать­ся, что это про­сто не­вы­но­си­мо,
вспом­ни­те о ре­зуль­та­тах опы­тов уче­ных.

1. По ма­к­си­му­му
Они вы­яс­ни­ли, что че­ло­ве­че­ский ор­га­низм в су­хом воз­ду­хе спо­со­бен вы­дер­жать тем­пе­ра­ту­ру 71 оС в те­че­ние 1 ча­са, 82 оС — 49 ми­нут, 93 оС — 33 ми­ну­ты, а 104 оС — 26 ми­нут. До­ве­сти си­ту­а­цию до пол­но­го экс­три­ма экс­пе­ри­мен­та­то­ры не ре­ши­лись, по­э­то­му тео­ре­ти­че­ски пред­по­ло­жи­ли, что пре­дель­ная тем­пе­ра­ту­ра, при ко­то­рой мы в со­сто­я­нии ды­шать, — при­мер­но +116 по Цель­сию. Од­на­ко име­ют­ся фа­к­ты, до­ка­зы­ва­ю­щие, что это не пре­дел. В Бель­гии в 1958 го­ду был за­ре­ги­ст­ри­ро­ван слу­чай, ко­гда че­ло­век не­сколь­ко ми­нут на­хо­дил­ся в тер­мо­ка­ме­ре при 200 оС! А вот пе­ре­но­сить вы­со­кую тем­пе­ра­ту­ру в вод­ной сре­де зна­чи­тель­но слож­нее: ре­корд при­над­ле­жит муж­чи­не, ко­то­рый с го­ло­вой оку­нал­ся в ко­тел с во­дой, на­гре­той “все­го лишь” до 70 оС.

2. Не­ла­ско­вое те­п­ло
Опас­ность стать жер­т­вой те­п­ло­во­го или сол­неч­но­го уда­ра жар­ким ле­том до­воль­но вы­со­ка. Ес­ли вы чув­ст­ву­е­те силь­ную боль в ви­с­ках и го­ло­во­кру­же­ние до тем­но­ты в гла­зах, вя­лость, тош­но­ту, уча­ще­ние пуль­са и ды­ха­ния, по­ра при­ни­мать ме­ры. Пре­ж­де все­го пе­ре­ме­с­ти­тесь в про­хлад­ное ме­с­то, в тень, на ве­те­рок, сядь­те и рас­стег­ни­те пу­го­ви­цы на тес­ной оде­ж­де. Ло­жить­ся не стоит, это мо­жет ухуд­шить со­сто­я­ние. По­с­та­рай­тесь нор­ма­ли­зо­вать ды­ха­ние: мед­лен­ный глу­бо­кий вдох, ко­рот­кая за­держ­ка (2–3 се­кун­ды) и спо­кой­ный вы­дох. Ма­лень­ки­ми глот­ка­ми по­пей­те про­хлад­ной во­ды, смо­чи­те лоб, за­ты­лок и шею. Ес­ли не­при­ят­ные ощу­ще­ния не про­хо­дят в те­че­ние 5–7 ми­нут, вы­зы­вай­те “ско­рую по­мощь”.

3. Кру­го­во­рот во­ды
По­то­вых же­лез у че­ло­ве­ка при­мер­но 2 мил­ли­о­на, гу­ще все­го они рас­по­ло­же­ны на ла­до­нях — до 500 на квад­рат­ный сан­ти­метр. Жид­кость, вы­де­ля­емая ими, со­сто­ит в ос­нов­ном из во­ды, в ко­то­рой рас­тво­ре­но не­ко­то­рое коли­че­ст­во ор­га­ни­че­ских со­еди­не­ний и ми­не­раль­ных со­лей. С ка­ж­дым ли­т­ром по­та с ко­жи “уле­тучивается” при­мер­но 540 ки­ло­ка­ло­рий, из-за че­го она ста­но­вит­ся про­хлад­нее и мо­жет ох­ла­дить кровь, про­те­ка­ю­щую че­рез ее сосуды. При тем­пе­ра­ту­ре ок­ру­жа­ю­щей сре­ды 37–39 оС ор­га­низм ис­па­ря­ет око­ло 300 мил­ли­ли­т­ров по­та в час, а ко­гда пе­ре­ва­ли­ва­ет за 40 — 1–2 ли­т­ра. Муж­чи­ны по­те­ют ин­тен­сив­нее жен­щин на 40 про­цен­тов.

4. Жид­кий ба­ланс
Жид­кость иг­ра­ет важ­ней­шую роль в си­с­те­ме тер­мо­ре­гу­ля­ции ор­га­низ­ма. Ко­г­да де­фи­цит во­ды в те­ле пре­вы­ша­ет 3 про­цен­та, тем­пе­ра­ту­ра на­чи­на­ет по­вы­шать­ся да­же в про­хлад­ную по­го­ду. Обез­во­жи­ва­ние со­про­во­ж­да­ет­ся сгу­ще­ни­ем и по­вы­ше­ни­ем вяз­ко­сти кро­ви, что гро­зит об­ра­зо­ва­ни­ем тром­бов, ко­то­рые мо­гут при­ве­с­ти к ин­суль­там и ин­фарк­там. Что­бы здо­ро­вью ни­че­го не уг­ро­жа­ло, вра­чи со­ве­ту­ют при тем­пе­ра­ту­ре воз­ду­ха выше +20 оС вы­пи­вать как ми­ни­мум 1,5 ли­т­ра жид­ко­сти в су­тки, боль­ше +25 — 2 ли­т­ра, а за 30 оС — 3 ли­т­ра. В ак­тив за­счи­ты­ва­ет­ся во­да, со­ки, су­пы и “скры­тые ре­зер­вы” дру­гих про­ду­к­тов: при ус­во­е­нии пи­щи из 100 г жи­ров мы по­лу­ча­ем 107 г во­ды, из 100 г уг­ле­во­дов — 35 г, из 100 г бел­ков — 41 г. Не­с­мо­т­ря на это, боль­шин­ст­во из нас обыч­но упо­т­реб­ля­ет лишь треть не­об­хо­ди­мо­го ко­ли­че­ст­ва жид­ко­сти. По­пол­няй­те за­па­сы с по­мо­щью сто­ло­вой во­ды, зе­ле­но­го или мят­но­го чая, на­ту­раль­но­го ква­са, мор­са или ли­мон­но­го со­ка с во­дой в про­пор­ции 1:10.

5. Ле­то в офи­се
Плюс на тер­мо­ме­т­ре да­ет ми­нус в ра­бо­те: ка­ж­дый гра­дус вы­ше 26 сни­жа­ет ра­бо­то­спо­соб­ность при­мер­но на 10 про­цен­тов. Вы­со­кая тем­пе­ра­ту­ра для ор­га­низ­ма — стресс, ему тя­же­ло тру­дить­ся как фи­зи­че­ски, так и ин­тел­ле­к­ту­аль­но. Вра­чи не ре­ко­мен­ду­ют ра­бо­тать в жа­ру 8 ча­сов под­ряд. Луч­ше раз­бить ак­тив­ность на две ча­с­ти — в ран­ние ут­рен­ние ча­сы и позд­ним ве­че­ром, а днем уст­ра­и­вать си­е­сту. О тех, кто ле­том вы­ну­ж­ден не толь­ко ра­бо­тать, но и со­блю­дать стро­гий дресс-код, по­за­бо­ти­лись япон­ские изо­бре­та­те­ли: они пред­ла­га­ют гал­стук с вмон­ти­ро­ван­ным на ме­с­то тра­ди­ци­он­но­го уз­ла... USB-вен­ти­ля­то­ром. Но глав­ной тех­ни­кой лет­не­го офис­но­го се­зо­на ос­та­ет­ся кон­ди­ци­о­нер. Оп­ти­маль­но ус­та­но­вить его на 20 оС — бо­лее све­жий по­ток воз­ду­ха мо­жет по кон­т­ра­сту с улич­ным зно­ем вы­звать про­сту­ду.

6. Экс­пресс-про­хла­да
Бы­ст­ро ох­ла­дить­ся по­з­во­ля­ет, ко­неч­но же, по­гру­же­ние в про­хлад­ную во­ду, ес­ли не це­ли­ком, то хо­тя бы рук и ног. Ко­г­да этот спо­соб не­до­с­ту­пен, мож­но по­ло­жить на заты­лок по­ло­тен­це, смо­чен­ное хо­лод­ной во­дой, или с за­вер­ну­тым в не­го льдом. В тече­ние ми­ну­ты че­рез эту об­ласть го­ло­вы про­хо­дит поч­ти весь объ­ем кро­ви, и вы немно­го сни­зи­те ее тем­пе­ра­ту­ру. Но к по­доб­ным кон­т­ра­стам не ре­ко­мен­ду­ет­ся при­бе­гать при про­б­ле­мах с серд­цем. Лег­че пе­ре­но­сить жа­ру по­мо­га­ет све­же­от­жа­тый сок сель­де­рея: до­с­та­точ­но вы­пить чет­верть ста­ка­на ут­ром. Во­с­точ­ный ре­цепт — сок из по­ло­ви­ны ар­бу­за и трех по­ми­до­ров. Лег­кость ды­ха­ния обес­пе­чит аро­ма­те­ра­пия: ка­п­ля мен­то­ло­во­го мас­ла, на­не­сен­ная на ви­с­ки. А что­бы зной­ные но­чи не ста­ли бес­сон­ны­ми, за па­ру ча­сов до сна “под­мо­розь­те” свою про­сты­ню, по­ло­жив ее в па­ке­те в хо­ло­диль­ник. Ее ох­ла­ж­да­ю­щий эф­фект позволит ус­нуть да­же в ду­хо­те.

7. Лич­ный кон­ди­ци­о­нер
Как из­вест­но, нор­маль­ная тем­пе­ра­ту­ра че­ло­ве­ка — 36,6 оС. При ее уве­ли­че­нии все­го на 2 оС воз­ни­ка­ют на­ру­ше­ния в ра­бо­те ор­га­низ­ма, а по­вы­ше­ние на 4–5 оС уже не­со­в­ме­с­ти­мо с жиз­нью — на­чи­на­ет­ся раз­ру­ше­ние кле­точ­ных стру­к­тур. Те­лу лег­че все­го под­дер­жи­вать пра­виль­ный те­п­ло­вой ба­ланс в об­на­жен­ном ви­де при тем­пе­ра­ту­ре воз­ду­ха 28 оС, а в оде­ж­де — при +20–22. Ко­г­да ста­но­вит­ся жар­че, ор­га­низм вы­ну­ж­ден ак­тив­но за­дей­ст­во­вать свои си­с­те­мы ох­ла­ж­де­ния. Пер­вая из них — уси­ле­ние ды­ха­ния. По­верх­ность лег­ких очень ве­ли­ка, а вы­ды­ха­е­мый воз­дух все­гда име­ет сто­про­цент­ную влаж­ность, так что на ис­па­ре­ние во­ды та­ким спо­со­бом ухо­дит боль­шое ко­ли­че­ст­во те­п­ла. Вто­рая — рас­ши­ре­ние со­су­дов в ко­же. Ра­зо­г­ре­тая кровь из глу­би­ны те­ла стре­мит­ся по ним к по­верх­но­сти, где то­же от­да­ет лиш­нее те­п­ло. Ну а ко­гда воз­дух на­гре­ва­ет­ся до тем­пе­ра­ту­ры ко­жи и боль­ше, ор­га­низм на­чи­на­ет ох­ла­ж­дать­ся с по­мо­щью по­то­от­де­ле­ния.

8. Ко­му до­бав­ки?
Ес­ли хо­чет­ся как сле­ду­ет по­греть­ся, то знай­те, что те­п­лее все­го в Ка­ли­фор­нии, на пу­с­тын­ном уча­ст­ке под на­зва­ни­ем “До­ли­на смер­ти”, где в те­ни бы­ва­ет 57 оС вы­ше ну­ля. Но, кро­ме тер­мо­ме­т­ра, ин­тен­сив­ность зноя оп­ре­де­ля­ет “ин­декс жа­ры”, ко­то­рый вы­чис­ля­ет­ся с уче­том влаж­но­сти воз­ду­ха. Ведь те­ло ох­ла­ж­да­ет­ся, ис­па­ряя во­ду, а ко­гда ее во­к­руг и так мно­го, про­цесс идет мед­лен­но. Это при­во­дит к то­му, что 30-гра­дус­ный зной при 90 про­цен­тах влаж­но­сти мы вос­при­ни­ма­ем как 40-гра­дус­ный, а при аб­со­лют­ной су­хо­сти — все­го как +26. Имей­те это в ви­ду, по­ку­пая пу­тев­ку на тро­пи­че­ский ку­рорт.

9. Зо­на ри­с­ка
Жа­ра мо­жет стать при­чи­ной обо­ст­ре­ния за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но-со­су­ди­стой и ды­ха­тель­ной си­с­те­мы, по­чек, щи­то­вид­ной же­ле­зы. Осо­бен­но бе­речь се­бя нуж­но по­жи­лым, бе­ре­мен­ным и тем, кто при­ни­ма­ет суль­фа­ни­ла­мид­ные, гор­мо­наль­ные пре­па­ра­ты. Жен­щи­ны пе­ре­но­сят зной ху­же муж­чин, при­чем не толь­ко из-за бо­лее сла­бо­го по­то­от­де­ле­ния. Ви­но­ва­то по­вы­шен­ное со­дер­жа­ние в жен­ском те­ле жи­ра. Это ве­ще­ст­во слу­жит хо­ро­шим те­п­ло­изо­ля­то­ром. Под­кож­ный жир бе­ден кро­ве­нос­ны­ми со­су­да­ми и не по­з­во­ля­ет кро­ви от­дать из­бы­точ­ное те­п­ло в ок­ру­жа­ю­щее про­стран­ст­во. Ле­том так­же уси­ли­ва­ют­ся ал­лер­ги­че­ские ре­ак­ции ко­жи, по­э­то­му нуж­но но­сить оде­ж­ду и обувь из на­ту­раль­ных ма­те­ри­а­лов и по­мень­ше ук­ра­шать се­бя би­жу­те­ри­ей.

10. Зной­ная кра­сот­ка
Ра­ци­он. Паль­му пер­вен­ст­ва — ово­щам и фру­к­там. Угле­во­ды и ви­та­ми­ны до­ба­вля­ют вы­нос­ли­во­сти и “жа­ро­стой­ко­сти”. Ми­ни­мум слад­ко­го и жир­но­го — они да­ют мно­го те­п­ла, что ле­том не нуж­но.
Фит­нес. Тре­ни­ров­ки в жар­кую по­го­ду вре­дят толь­ко “сер­деч­ни­кам”, ос­таль­ным они по­з­во­ля­ют по­ху­деть бы­ст­рее, чем зи­мой. Глав­ное — вы­брать клуб с хо­ро­шей си­с­те­мой вен­ти­ля­ции и не за­бы­вать о пи­тье.
Ко­с­ме­ти­ка. Кре­мы лег­кой тек­сту­ры — ув­лаж­ня­ю­щие и солн­це­за­щит­ные, а “де­ко­ра­тив­ка” — стой­кая: ка­ран­да­ши на вос­ко­вой ос­но­ве, тушь, ко­то­рая не рас­плы­вет­ся, и неж­ный блеск для губ. Дер­жи­те под ру­кой ос­ве­жа­ю­щие спреи, то­ни­ки и влаж­ные сал­фет­ки.