воскресенье, 26 июня 2011
Когда в сорокаградусную жару вам будет казаться, что это просто невыносимо,
вспомните о результатах опытов ученых.
читать дальше1. По максимуму
Они выяснили, что человеческий организм в сухом воздухе способен выдержать температуру 71 оС в течение 1 часа, 82 оС — 49 минут, 93 оС — 33 минуты, а 104 оС — 26 минут. Довести ситуацию до полного экстрима экспериментаторы не решились, поэтому теоретически предположили, что предельная температура, при которой мы в состоянии дышать, — примерно +116 по Цельсию. Однако имеются факты, доказывающие, что это не предел. В Бельгии в 1958 году был зарегистрирован случай, когда человек несколько минут находился в термокамере при 200 оС! А вот переносить высокую температуру в водной среде значительно сложнее: рекорд принадлежит мужчине, который с головой окунался в котел с водой, нагретой “всего лишь” до 70 оС.
2. Неласковое тепло
Опасность стать жертвой теплового или солнечного удара жарким летом довольно высока. Если вы чувствуете сильную боль в висках и головокружение до темноты в глазах, вялость, тошноту, учащение пульса и дыхания, пора принимать меры. Прежде всего переместитесь в прохладное место, в тень, на ветерок, сядьте и расстегните пуговицы на тесной одежде. Ложиться не стоит, это может ухудшить состояние. Постарайтесь нормализовать дыхание: медленный глубокий вдох, короткая задержка (2–3 секунды) и спокойный выдох. Маленькими глотками попейте прохладной воды, смочите лоб, затылок и шею. Если неприятные ощущения не проходят в течение 5–7 минут, вызывайте “скорую помощь”.
3. Круговорот воды
Потовых желез у человека примерно 2 миллиона, гуще всего они расположены на ладонях — до 500 на квадратный сантиметр. Жидкость, выделяемая ими, состоит в основном из воды, в которой растворено некоторое количество органических соединений и минеральных солей. С каждым литром пота с кожи “улетучивается” примерно 540 килокалорий, из-за чего она становится прохладнее и может охладить кровь, протекающую через ее сосуды. При температуре окружающей среды 37–39 оС организм испаряет около 300 миллилитров пота в час, а когда переваливает за 40 — 1–2 литра. Мужчины потеют интенсивнее женщин на 40 процентов.
4. Жидкий баланс
Жидкость играет важнейшую роль в системе терморегуляции организма. Когда дефицит воды в теле превышает 3 процента, температура начинает повышаться даже в прохладную погоду. Обезвоживание сопровождается сгущением и повышением вязкости крови, что грозит образованием тромбов, которые могут привести к инсультам и инфарктам. Чтобы здоровью ничего не угрожало, врачи советуют при температуре воздуха выше +20 оС выпивать как минимум 1,5 литра жидкости в сутки, больше +25 — 2 литра, а за 30 оС — 3 литра. В актив засчитывается вода, соки, супы и “скрытые резервы” других продуктов: при усвоении пищи из 100 г жиров мы получаем 107 г воды, из 100 г углеводов — 35 г, из 100 г белков — 41 г. Несмотря на это, большинство из нас обычно употребляет лишь треть необходимого количества жидкости. Пополняйте запасы с помощью столовой воды, зеленого или мятного чая, натурального кваса, морса или лимонного сока с водой в пропорции 1:10.
5. Лето в офисе
Плюс на термометре дает минус в работе: каждый градус выше 26 снижает работоспособность примерно на 10 процентов. Высокая температура для организма — стресс, ему тяжело трудиться как физически, так и интеллектуально. Врачи не рекомендуют работать в жару 8 часов подряд. Лучше разбить активность на две части — в ранние утренние часы и поздним вечером, а днем устраивать сиесту. О тех, кто летом вынужден не только работать, но и соблюдать строгий дресс-код, позаботились японские изобретатели: они предлагают галстук с вмонтированным на место традиционного узла... USB-вентилятором. Но главной техникой летнего офисного сезона остается кондиционер. Оптимально установить его на 20 оС — более свежий поток воздуха может по контрасту с уличным зноем вызвать простуду.
6. Экспресс-прохлада
Быстро охладиться позволяет, конечно же, погружение в прохладную воду, если не целиком, то хотя бы рук и ног. Когда этот способ недоступен, можно положить на затылок полотенце, смоченное холодной водой, или с завернутым в него льдом. В течение минуты через эту область головы проходит почти весь объем крови, и вы немного снизите ее температуру. Но к подобным контрастам не рекомендуется прибегать при проблемах с сердцем. Легче переносить жару помогает свежеотжатый сок сельдерея: достаточно выпить четверть стакана утром. Восточный рецепт — сок из половины арбуза и трех помидоров. Легкость дыхания обеспечит ароматерапия: капля ментолового масла, нанесенная на виски. А чтобы знойные ночи не стали бессонными, за пару часов до сна “подморозьте” свою простыню, положив ее в пакете в холодильник. Ее охлаждающий эффект позволит уснуть даже в духоте.
7. Личный кондиционер
Как известно, нормальная температура человека — 36,6 оС. При ее увеличении всего на 2 оС возникают нарушения в работе организма, а повышение на 4–5 оС уже несовместимо с жизнью — начинается разрушение клеточных структур. Телу легче всего поддерживать правильный тепловой баланс в обнаженном виде при температуре воздуха 28 оС, а в одежде — при +20–22. Когда становится жарче, организм вынужден активно задействовать свои системы охлаждения. Первая из них — усиление дыхания. Поверхность легких очень велика, а выдыхаемый воздух всегда имеет стопроцентную влажность, так что на испарение воды таким способом уходит большое количество тепла. Вторая — расширение сосудов в коже. Разогретая кровь из глубины тела стремится по ним к поверхности, где тоже отдает лишнее тепло. Ну а когда воздух нагревается до температуры кожи и больше, организм начинает охлаждаться с помощью потоотделения.
8. Кому добавки?
Если хочется как следует погреться, то знайте, что теплее всего в Калифорнии, на пустынном участке под названием “Долина смерти”, где в тени бывает 57 оС выше нуля. Но, кроме термометра, интенсивность зноя определяет “индекс жары”, который вычисляется с учетом влажности воздуха. Ведь тело охлаждается, испаряя воду, а когда ее вокруг и так много, процесс идет медленно. Это приводит к тому, что 30-градусный зной при 90 процентах влажности мы воспринимаем как 40-градусный, а при абсолютной сухости — всего как +26. Имейте это в виду, покупая путевку на тропический курорт.
9. Зона риска
Жара может стать причиной обострения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, почек, щитовидной железы. Особенно беречь себя нужно пожилым, беременным и тем, кто принимает сульфаниламидные, гормональные препараты. Женщины переносят зной хуже мужчин, причем не только из-за более слабого потоотделения. Виновато повышенное содержание в женском теле жира. Это вещество служит хорошим теплоизолятором. Подкожный жир беден кровеносными сосудами и не позволяет крови отдать избыточное тепло в окружающее пространство. Летом также усиливаются аллергические реакции кожи, поэтому нужно носить одежду и обувь из натуральных материалов и поменьше украшать себя бижутерией.
10. Знойная красотка
Рацион. Пальму первенства — овощам и фруктам. Углеводы и витамины добавляют выносливости и “жаростойкости”. Минимум сладкого и жирного — они дают много тепла, что летом не нужно.
Фитнес. Тренировки в жаркую погоду вредят только “сердечникам”, остальным они позволяют похудеть быстрее, чем зимой. Главное — выбрать клуб с хорошей системой вентиляции и не забывать о питье.
Косметика. Кремы легкой текстуры — увлажняющие и солнцезащитные, а “декоративка” — стойкая: карандаши на восковой основе, тушь, которая не расплывется, и нежный блеск для губ. Держите под рукой освежающие спреи, тоники и влажные салфетки.
@темы:
советы
-
-
26.06.2011 в 18:18Я так поняла, мне на работу надо с собой термометр носить, чтобы показать, как там жарко бывает и в каких условиях работаю.)
-
-
26.06.2011 в 21:53